动机和好奇心让我们进入一个新的领域，学习力可以让我们学的更好，创造力可以让我们更加深入学习，心流体验可以让学习力和创造力爆发，产生新的洞见。

动机 好奇心

1. 从进化的角度来理解人类解决问题的动机，资源稀缺性驱动人类进化，我们在寻找各种资源时经常会遇到各种问题，数百年的进化会驱动人类去不断探索解决问题。
2. 外在的驱动力是金钱，名声和性，内在驱动主要是好奇心，激情，使命感，自主性和掌控感，当我们收入到达一定阶段时，内在驱动力更重要，我们希望能掌控自己的时间，做自己感兴趣的事情，参与有意义的项目，比如在公司上班，大家都想参与公司的重点项目。
3. 想激发我们好奇心，本质上需要激活驱动力的奖励性化学物质的释放：
   1. 多巴胺：能驱动我们参与各种欲望活动，渴望挑战一些的新的领域和难度带来兴奋感和激情。
   2. 催产素：带来信任和友谊，让我们感受到喜悦和爱意，帮助我们互相理解和信任，带来我们工作和生活上的合作和沟通。
   3. 去甲肾上腺素：给人带来过度兴奋和警觉，沉迷于某些新奇想法不可自拔。
   4. 5-羟色胺：会给人满足感和满意感，比如我们吃完一顿每餐或者性之后，会带来5-羟色胺释放，有一种满足感。
   5. 内啡肽和大麻素：愉悦性物质，早起跑步大汗淋漓之后，有一种世间万物皆美好的感觉，就是内啡肽和大麻素的大量释放。
4. 多巴胺和去甲肾上腺素可以激发我们的好奇心，我们要利用这两种化学物质的释放来点燃我们学习新知识的激情。把激情转化为使命感，使命感会抑制杏仁核的活跃度，可以减少学习带给我们的压力。
5. 我们每天花一部分时间在自己好奇的事儿上，给好奇心一点点的满足。把好奇心转化成激情，把激情转化成使命感，把使命态转化为对收益的耐心，这是最稳妥的成功路径。

自主性 掌控感 目标

1. 自主性：当我们做某件事情是出于兴趣，而不是迫于外界的压力，就能很好的利用自己的自主性，有了自主性，我们就会更加高效和专注，谷歌给员工20%的自由支配的时间，产生了很多了不起的产品，比如gamil，google map 等，每周花一天时间来探索和实现你的新目标，可以产生意想不到的效果。
2. 掌控感：是一种不断精进的欲望，磨炼自己的技能，取得更大的进步，人们取得一点点的进步，可以使我们身体分泌更多的多巴胺。多巴胺带来更大的成就感，我们会更专注的提升我们的技能，形成一个正向的反馈循环。
3. 目标：确定目标可以提高表现，按照时间线每个人都要制定三类目标：宏大变革目标，高且有难度的目标，宏达变革目标，具体目标。
   1. 宏大变革目标：我们一生要实现的目标，想想你一生要实现的目标是什么？《跨越不可能》作者他一生的目标是：写有深刻且有影响的力的书，创建心流研究和普及的组织，改善动物生存环境宏达变革目标可以帮助我们过滤掉不重要的80%不重要的工作，把全部精力集中在20%最重要的工作上。我的宏大变革目标：
      • 长寿，达到人类寿命的极限
      • 个人投资者，打造10年10倍的投资系统
      • 形成个人影响力品牌，帮忙更多迷茫的年轻人成长
      想想你的宏大变革目标是什么？
   2. 高且有难度的目标：需要3-5年才能完成的高难度目标，比如写一本书。高且有难度的目标可以帮我们提升注意力和毅力。
   3. 明确目标：每日要做的事情，是可执行的微小的任务。比如每天写500字可以打动读者的文字，每天做俯卧撑50个等，明确的目标可以让我们集中注意力快速进入心流状态。
4. 坚毅力，意志力是有限的资源，人一天的精力会随着时间推移而下降，我们安排每天的工作从重要性和难度降序排列。

学习力

1. 成长型思维：具备成长性思维的大脑时刻准备接受新知识，固定型思维会改变我们的神经生物学机制，使我们接受新信息变得异常困难，保持大脑足够的开放。
2. 真相过滤器：获取到的信息怎么确认是真实有效的，结合第一性原理，科学方法，请教五位专家原则，多信息源检查，来确认信息源的真实性。不重要的信息，我们默认为真，可以减少我们核查数据的工作量，在投资等重要的事情上，我们默认为假，采取极为谨慎态度。
3. 阅读：提升注意力，提升认知，防止认知衰退，阅读的投资回报率极高，建议优先阅读书籍，知识的密度更大，投资回报率也更高。
   • 博客文章：3分钟读完，得到作者3天的工作成果。
   • 杂志和网络长文：20分钟读完，得到作者4个月的学习成果。
   • 图书：5-10小时读完，得到作者10-15年甚至终身的研究成果。
4. 获取知识的5个步骤：
   1. 阅读该领域的5本书
      • 第一本：找到这个话题最流行最畅销的书，建立对该领域的兴趣。
      • 第二本：畅销的，专业性和主题性更强的书，唤起对该领域的兴奋感。
      • 第三本：半技术性的，略有难度，逐步打开对该领域的认知。
      • 第四本：专业的深奥的书，学习该领域专业知识真正是什么。
      • 第五本：该领域的前沿信息和未来的发展方向。
      • 读完这5本书，可以建立对该领域初步的了解。
   2. 请教专家： 找到该领域的专家，请教他。
   3. 探索空白，不断提问： 找到该领域的空白知识，专业和专业之间的空白，可以看博客，twitter，youtube视频，探索这个领域最新的进展。自己不断提问，通过探索，从书籍，twitter，youtube视频，博客，播客中寻到答案。
   4. 建立叙事结构：学习该领域的历史，历史就是一种叙事，我们的大脑喜欢叙事，当我们学习到新知识识别到历史模式时，会分泌一些多巴胺，进一步增强你的好奇心。找到该领域叙事结构，由点到面的把该领域知识积累成一颗参天大树。
   5. 输出和交流：把该领域的叙述结构编成故事，讲给周围人听。大胆的把你的观点输出到社交媒体，收集更多人的反馈，参加主题活动聚会，主动分享自已的学习，获得外界的反馈。

创造力

1. 创造力是开发有价值原创想法的过程，大脑产生有价值想法的过程：通过感官系统吸收新的信息，结合大脑中旧的信息做模式识别，迸发出新的想法。
2. 跟创造力有关的三种大脑网络，要想有创造力，三个网络都要有效运转，实时切换。
   1. 注意力网络：控制我们的注意力，选择大脑关注什么，忽略什么，把注意力集中到目标上，主要是底丘脑核起作用。
   2. 想象网络：当该网络打开时，大脑不会关注特定的事务，进入白日梦状态，发散思维。
   3. 突显网络：信息过滤器，监控输入的数据，打上需要关注或者不需要关注的标签，比如突然冒出一个新想法，它会告诉你，需要关注，注意力网络就会集中到这个新想法上。
3. 产生创造力的7种方法：
   1. 善待你的前扣带皮层：好心情会让前扣带皮层对稀奇古怪想法更敏感，活跃的前扣带皮层能为顿悟做准备，好心情为活跃的前扣带皮层做准备。增加幸福感，保持好心情对顿悟很重要。保持好心情的有效办法：
      1. 感恩练习
      2. 正念冥想练习
      3. 定期锻炼
      4. 晚上好好休息
   2. 拓宽你的视野：多去森林里散步，把自己置身大自然。经常眺望远方，会让我思考的更加长远，产生顿悟。
   3. 增加独处和非时间：时间压力是创造力的克星，每天早上留出90-120分钟独处时间，让自己集中注意力，进入心流状态，长期坚持会有很大的成长。
   4. 从陌生处着手：在解决问题时，从一个已知事物无直接关联的想法入手，从不熟悉的事务入手，可以让大脑扩大搜索参数范围，激活远距离联想能力。
   5. 在盒子里思考：限制条件可以驱动创造力，毫无限制给你过多的自由度，让你无从发挥，有一个基本原则就是永远要知道解决问题的开始和结束需要什么条件。
   6. 给大脑补充弹药：创造力需要模式识别，但模式识别需要弹药，如果不能定期向模式识别系统输入新的位息，大脑就缺乏建立关联关系的弹药，机会更青睐有准备的头脑。可以撒一张大网，每天读25一50页与专业无关的书，选择一个集多种好奇心于一体，但与日常无关的主题来阅读，给大脑捉供弹药，它会想办法制造烟花。
   7. 麦吉弗法：轻微的外界刺激活动会占据大脑意识，但是又不会占据太多，会让我们的思考进入孕育阶段。
      1. 写下你的问题：用笔写下你的问题，写的越详细越好。
      2. 孕育：可以是几个小时或者一整夜，我们去打扫房屋，打篮球，跑步，散步等。
      3. 自由创作：利用潜意识涌现现出来的想法来创作。
4. 保持持久创造力
   1. 每天锻炼至少一小时，可以减少焦虑，帮助大脑保持清醒。
   2. 为关键创作留出大量独处时间，最好是预留4个小时，让自己进入深度心流状态。
   3. 长时间散步，有意识让大脑走神，关闭注意力网络，打开想象网络，给大脑充足时间找到各种想法之间的关系。
   4. 问出更妙的问题，可以找朋友或者相关专家提出更妙的问题。

心流体验

1. 心流的6种特征：
   1. 完全专注：专注于有限的信息，全神贯注的聚焦精力在手头任务上。
   2. 行动和觉知的融合：感受到万物合一的感觉，无法把自己和自己所做的事情区分开。
   3. 忘我：对自我的觉知消失了，对自我的批判没有了。
   4. 改变对时间的觉知：有时候会感觉到时间过的很快，几个小时一晃就过去了，有时间会感觉时间过的很慢，跟定格了一样。
   5. 控制的矛盾：感觉自己就是自己人生的航手，是自我命运的主宰者。
   6. 自成目的的体验：下次回想起来，愿意拼尽全力再来一次。
2. 心流的神经科学解释：
   1. 神经结构：进入心流状态，需要注意力高度保中，缓慢且需要大量消耗能量的外部系统（有意识的活动）会被更快，更高效的潜意识系统所取代。大脑这会停止一部分前额页皮层的功能，我们会失去对时间的感知，恐惧和焦虑也会消失。
   2. 神经电波：在心流状态下，脑电波会从α波转向低频的β波。β波的频率更低，思绪会在在不同想法和不同问题之间反复跳跃，产生创造力的想法。β波会停留在顿悟的边缘，思考有机会取得重大突破。
   3. 神经化学：心流状态会分泌5种化学物质，让我们的学习能力上升230%。
3. 心流触发器
   1. 内部触发器：
      1. 自主性：当我们能自主掌握思想（思想自由）和命运（选择自由）时，就会全身心投入。我们必须对下面4件事有完全的自主性：良好的睡眠，有规律的健身，造择在警觉性最高时工作，在需要的追逐心流。
      2. 好奇心 激情 使命感：这三种因素的驱动，可以使我们保持注意力，把注意力集中到手头要完成的任务上，进入心流状态。
      3. 完全专注：心流伴随着专注出现，不要同时处理多个任务，把注意力锁定在当前时刻，坚定的瞄准手头任务。在90-120分钟内我们可以保持高强度的集中注意力，进入心流状态。
      4. 明确目标：如果我们的目标具体且明确，大脑就会保持注意力，动机会更强，无关的事情会被过虑掉，降低认知负荷，释放更多的能量来集中注意力。具体的目标，要和我们的宏大变革目标，高且有难度的目标相结合。
      5. 即时反馈：明确的目标指明我们该做什么，即时的反馈为我们指明了改进的方向。可以考虑每日复盘，给大脑更多的一些反馈，找到自己的最小心流反馈。
      6. 挑战和技能的平衡：挑战任务要稍微高于我们的能力范围，太简单或者太难的任务都不合适，难度大于我们技能水平4%时，我们就能最大限度的把注意力保持到手头的工作，要敢于把自己推到舒适区以外。
   2. 外部融发器
      1. 面对严重后果：要进入心流状态，一个人心甘情愿的冒风险，敢于暴露自己的无知和丢脸。
      2. 丰富的环境，新颖性，不可预测性，复杂性：新颖性，突显网络致力于新颖性，进化角度可以解释，新颖性潜伏危险和机遇，对人类的生存很重要，大脑会优先捕获这两种信息。不可预测性：接下来不知道发生什么，由不可预测性导致的多巴胺峰值，和新颖事物结合，多巴胺上升700%。复杂性：强迫大脑扩大我们的感知的范围和能力。去大自然旅行和散步，可以有良好的感觉。
      3. 深度具身： 把自己置身于情境中学习，做中学。
   3. 创造性触发器
      1. 需要不断给模式识别系统加载其找到事物之间联系的原材料，大量阅读书籍，study in public，从twiiter，youtube中不断学习。
      2. 从不同方式和不同角度思考问题，发挥想象力。
      3. 让创造力成为何值观和品质，创造力才是优秀的标准。
4. 心流循环 心流体验包含4个阶段，必须经历完整循环，才能进入心流状态。
   1. 挣扎：挣扎是一个加载的过程，不停的给大脑加载信息，造成信息过载，这一阶段以学习为主，我们用大脑有意识的获取技能和信息。潜意识更喜欢处理大量数据，要把自己逼到经息过载的边缘才能最大化这一效果。
   2. 放松：松弛和释放，把注意力从问题引开，使潜意识接替意识完成信息处理工作。低强度的体力活动可以达到最佳效果，比如散步，徒步旅行，看书画画等。
   3. 心流：进入心流状态为了获取深刻的洞见，获取深刻洞见之后要制定计划，把它变为现实。
   4. 恢复：蛋白质营养，阳光沐浴，冥想，良好的睡眠，有利于我们的恢复。

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September 14th, 2023
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