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我觉得比挣钱更重要的事啊其实就是解决你的精神内耗 精神内耗用四句话概括 就是说言未出
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结局一眼千百遍生未动 心中已过 万重山行未果
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假象困难筹不展 势已必过完 仍在脑海中
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00:00:23,350 –> 00:00:29,550
其实很多精神内耗的人会把自己的能量更多的消耗在这种心理的这种摩擦上
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00:00:30,110 –> 00:00:35,910
比如说各种的纠结恐惧担心焦虑 包括迷茫等等等等
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00:00:36,590 –> 00:00:42,390
从而就会导致我们没有精力 也没有能量 没有心情去做我们应该做的事
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00:00:43,130 –> 00:00:52,770
他一定是阻止你家庭变得更好的绊脚石 那么今天我想从心理学的角度来帮助大家剖析内号的底层原因
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00:00:53,230 –> 00:01:00,030
以及给到大家一些摆脱内号的实操方法 相信啊你们今天看完以后一定收获不小
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00:01:00,560 –> 00:01:07,800
那么精神内耗的源头其实最经典的原因无非只有三个 第一个我们叫做期望
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00:01:08,820 –> 00:01:17,580
父母的望子成龙 望女成凤 读书的时候 老师眼中的排名 上班以后 同学 同事之间的这种对比
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其实全部都会转化成我们对自己的要求和期待 要有钱 要工程名 就要有脑子
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00:01:26,280 –> 00:01:33,400
还要有好的身材 但是我们对自己的要求和期待啊其实是往往高于我们自己能力的
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00:01:33,870 –> 00:01:40,990
于是就会出现对现在特别的不满 对过去呢又无比的后悔 对未来啊 要自我否定
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00:01:41,540 –> 00:01:49,700
然后就特别容易受到他人的影响 会特别的在意这种外在的评价 因为别人的一句话可能你就能想成一整天
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然后呢 内号的另外一个重要的来源叫做对比在互联网上的各种视频
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20几岁年入百万 做网红 做直播分分钟挣好几万因为这些人的起点可能和你差不多
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00:02:06,220 –> 00:02:11,900
但是你看到别人已经飞黄腾达 有自己的事业 而自己呢 还在那个起点上
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那么你就会陷入这种无限的焦虑之中 你就特别想要知道他们是怎么做到的
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然后你的手机的这种收藏夹里面就放满了各种各样挣钱成长的这些视频
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然后呢 就导致了各种各样逆袭的人增长了我们的见识 却没有提升我们的能力
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那么 内号的第三个来源认知 你们要知道这个世界上绝大部分的内号
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00:02:42,240 –> 00:02:48,400
其实并不是来源于发生了什么痛苦的事 而是来源于我们自身的认知
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00:02:49,250 –> 00:02:58,330
就比如说别人没有回你消息 让你难受的其实并不是对方没有回你消息吗 而是你觉得对方不回消息就是不想搭理你
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00:02:58,590 –> 00:03:05,990
就是不够在意你 就是不够爱你嘛 但如果说你觉得对方不回你消息 可能就是在忙 一直没有看到
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00:03:06,450 –> 00:03:12,570
那你就不会觉得特别的难受了吗 你看同一件事 因为不同的想法和认知
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00:03:13,050 –> 00:03:20,130
最后会引起完全不同的情绪 那么 当我们认识到以上内号的三个具体原因
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00:03:20,590 –> 00:03:26,910
是我们走出内号的第一步 那么接下来就是如何去解决内号的具体实操方法
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00:03:27,240 –> 00:03:35,800
那么 今天我会教给大家五个让我们摆脱内号的方法 那么第一个我们叫做觉察认知
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00:03:36,720 –> 00:03:42,360
首先啊 你要学会觉察你当下的情绪 然后真实的去面对自己
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00:03:43,120 –> 00:03:49,240
你要知道 很多时候你之所以会产生这种极端的 负面的情绪和这种认知 就是因为
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00:03:49,670 –> 00:03:57,790
你内在的创伤被唤醒了 我们还是拿别人不回消息这件事来聊 如果说别人回你会骂了 你就会猜疑
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00:03:58,480 –> 00:04:03,840
那么这个其实就是你自身缺乏安全感导致的 你对这件事
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00:04:04,240 –> 00:04:11,160
产生了这种不好的认知很有可能就是因为你小的时候没有得到足够的这种认可或者是接纳
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没有得到及时的反馈 所以导致了一旦别人不回应你你就会很难过 你就特别想要在这个人的身上得到反馈
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本质上 这就是一种补偿心理 所以当你发觉你经常因为同一件事而产生很多糟糕的念头和想法的时候
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你不妨停下来觉察一下自己的内心 去真实的觉察自己内心真正的需求
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和缺失 只有找到原因 我们才能通过正确的方法去好好的聊育
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然后呢 你要学会允许一切的发生 并且积极的去面对
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允许事事的无奈无常 允许自己没有那么全能 允许你的孩子没有那么顺从你
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生活中很多的事啊 本身他其实就是不可控的 你不允许这样
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又不允许那样 就是你自己给自己建立了很多内号的源头啊
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00:05:12,910 –> 00:05:18,670
所以说 当你能够平和的接受一切的发生 你的内心就会平和很多
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很多痛苦都会自动的消失 明白吗 那么第二个呢
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我们要努力的去做好自己能做的事 内号的很多原因都是来自于我们想的太多但是做的太少
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有太多的人每天都在重复相同的行为 却渴望得到一个不一样的结果
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但你想要改变结果 唯一有效的只有去改变你的行动
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只有行动可以对抗恐惧和这种自我的消耗 那么有一个方法
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我推荐给大家叫做二进制的思维法 可以快速的让我们行动起来 二进制是计算机的一种语言
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是一种只有零或者是一组成的一个算法 所以说我们可以改变思维
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把所有的决定都简化成一个二精制的模式 那么简单点说做等于成功
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不做就等于失败比如说你想去搭讪会场上的一位高人
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如果你老是纠结于结果的话 你可能就迈不开这步子 等一圈内耗下来可能人家已经走了 离开了
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那么这个时候 你就可以设置一个二进制的目标 只要我能张口的跟他打招呼 那就是成功
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对吧 如果我什么都不做 那就是失败 只要完成打招呼这个任务就ok了 我就可以走了
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这个就叫做二静止的思维法 比如说 你想培养读书的习惯
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咱们读一页书就可以了 你想要去运动 咱们跑100米就是成功
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你想要去戒烟 那就这一根不抽就好了 我能决定的只是这根烟抽不抽
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下一个年抽不抽 我不知道 把目标简单化 让成功变得比失败更容易 你才能走进成功的这个良性循环
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那么摆脱内号的第三个方法 我们叫做期限法 我可以精神内号 我也可以自我攻击 也可以躺平百烂
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但是我要有一个期限 一天一周一个月多久时间其实都可以
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只要有期限就好为自己的内号写一个期限 所以当你开始思考这些问题的时候 实际上
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他就给了你一个暗示 痛苦内号是有期限的 他会让你的理性回归 让你重新开始
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在期限内 你可以允许自己躺平白了 允许自己内号内疚 也允许自己反反复复的去咀嚼过去的事
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但是时间到了就别再想了 这个实际上是为我们的内在腾出这么一个空间
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来安放我们的焦虑和不安 其实有的时候 我们只是需要一个允许而已
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那么接下来就是第四个方法 叫做远离你 去想一想你身边的哪些人
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是真正让你内号的呀 是谁最喜欢对你平头论足的呀 谁要在打压你一切想法
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如果说有这么一个人 最好离他们远一点 然后拿起
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被讨厌的勇气如果一个人想要所有人都喜欢 那一定会活的很累啊
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因为他得去满足所有人的愿望 所有人的期待 而相反 当你彻底的接受别人会讨厌你这件事
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你就会减少很多的内耗 学会各地分离 把别人的东西还给别人
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把自己还给自己 大家记住一句话 别人对你的百般解读
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不构成1/0万的你却是一览无疑的他自己啊 那是他的价值观
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他的人生观 他的世界观总归和你无关 我就是要成为一个让你讨厌的人
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你能把我咋地吧 那么最后呢 第五个摆脱内好的方法 我们叫做允许自己倾诉
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如果说你现在真的处于内号当中 走不出来 不妨把它说出来和你的朋友倾诉一下
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因为说出来 他就会见光死公之于众的内耗是让痛苦被见证的过程
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甚至你可以直接在咱们的评论区把你的烦恼给打出来看见记疗愈
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有些自我消耗的痛苦只是需要被看见而已呀 当你对一件事感到内号的时候 你根本不用去改变外在的人事或者物
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而应该去改变自己对这件事情的看法 这个就是所谓的
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一念算乾坤了 改变自己的认知 改变自己的看法
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不仅会更省时更省力 而且你会发现当你改变内心的状态之后 环境和事情
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也会随之改变 糟糕的事也会变得越来越少 这个就叫做
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尽随心生 心随尽转
松明讲高敏感 发布时间：2024-04-26 21:00
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