你好哇， 我是小翼。

最近十年退休俱乐部的家人，送了我本李笑来的新书，

很小巧的一本《专注的真相》，拿到手很快就读完了：

我很佩服他把1个概念讲得清晰易懂，并拓展成一本书的能力，

如果你还没看过，可以看下我对「专注」的9个新认知，

因为只有对它认知越清晰，行动才会越坚定：

专注的9个真相

1、多巴胺不是什么「快乐物质」，直接刺激多巴胺分泌的，其实是「惊喜的可能」。

对「惊喜的期待」，会引发一定的冲动欲望。

多巴胺能系统极易被劫持，现代手机就成为了刺激多巴胺分泌的元凶，

刷手机并不会产生快乐，但因为对「惊喜的期待」，

让我们不受控制地去看信息，直到手机被“内化”成身体的“器官”。

2、注意力>时间>金钱。资讯越发达，注意力越稀缺。

到最后，注意力成了最具价值的资源。

人与人之间的最大差异，是注意力上的差距。

注意时长极长，甚至能够长期持续专注的人，无论做什么，都从根基上具备更强的竞争力。

3、不能把成瘾行为仅仅当作一个“坏习惯”，

它是“重症”，甚至是“绝症”——

虽然大脑具有可塑性，但过了一定程度，就是不可逆的。

只不过绝大多数对此一无所知的人，分辨不出差异而已。

4、我们要戒掉什么坏习惯时，恐惧是最有效的工具。

比如现在我知道了，如果不戒掉刷手机，我的大脑就会有不可逆的损坏。

因为大脑就是这样，用进废退。

在看短视频的时候，大脑都是被动的，每分每秒都在退化，注意时长变短。

直接结果就会缺乏自制力，更容易被短视频吸引，形成一个负向飞轮：

自制力越差，越容易被短视频吸引，注意时长就越差，时长越差，自制力就越差。

5、利用恐惧让自己清醒，或者给自己「洗脑」。

知道读书有用，但无论如何都做不到专注的人，是因为这个道理，并非他们自己想出来的，而是听来的、看来的。

大脑无法自我欺骗，对于实际上并不相信的事物，只会依照自身的想法持续行动。

所以，通过写下来、不断复述、朗读，

用自己的话对自己讲很多遍，换很多种说法，换很多个角度，时不时就给自己复述一遍，

大脑就会瞬间分不清，这个东西是从别人那里听来的，还是我自己想出来的

最后次数多了，自然而然倾向相信是自己想出来的东西。

比如李笑来40年烟龄，竟然戒掉了。用的方法，就是重复朗读一句话：

我是一个从来不吸烟的人。

6、这个世界，只有你注意到的才是你的。

身边的美好事物，如果没注意到，等于不存在，很可惜。

但更可怕的，是你没有能力去注意到。你的关注只能跟着你的认知走。

7、注意力涣散，抵制不了诱惑，是因为你「价值观」缺失或者不够坚定。

所以价值观，就是不断地问自己什么最重要，排序是如何的，这一点是核心。

顺序决定质量，这也是对我最有启发的一点，让我也在调整价值观排序：

比如把「学习」排在「工作」前面，把「睡眠」、「运动」、「放松」排在「学习」前面。

这样的排序，有点反常识，工作只排在了第 5 位。

原因是我们的大脑是一块不可逆的，独一无二的电池，时时刻刻都在耗电。

而睡眠是在给电池充电，运动是在给电池扩容，放松是给电池做优化！

如果没有这3个基础，「缺电」会导致你什么都做不好，无论工作、学习还是生活。

价值观坚定，自律就自然而然且毫不费力；价值观脆弱，自律就要耗费无穷无尽的脑力。

8、脑力的核心属性——排他性资源，用它做这个就不能用它做那个。

所以选择意味着放弃，想要戒掉坏习惯，用好的挤掉坏的，而不是什么都做。

9、深入，专注，靠的并不是聪明，而是时间和积累。

我的实战应用

最后总结一下，看了本书加上我的日常实践，我应对刷视频不专注的方法：

1、用恐惧清醒：

刷视频对我的大脑有不可逆的损坏！所以我必须做出环境隔离——

卸载APP、设置使用时长、不能卸载的关闭短视频入口、去图书馆办公等等。

2、用「好的」挤掉「坏的」：

我琢磨了下，其实比短视频有意思的事有很多——

读推理小说、看漫画、日常绘画、外出探索、跑步+听播客、做美食、参加线下体验等等，

做了这些事情一天过得非常充实了，根本没时间刷视频。

3、给自己洗脑：

我是一个从来不刷视频的人。

我要做的这件事情，真值我人生的 1/10000 吗？

4、价值观排序：

睡眠>运动>放松>学习>工作

我的人生主线，是40岁退休，刷短视频跟这个目标无关，甚至会拖累。

我这个月的主线，是跑马拉松、线下见面会、AI爆款小红书交付，刷短视频同样没有帮助。

以上4个方法，我把它这样写下来，就非常清晰且坚定了，

如果你有想要戒掉的坏习惯，也一定要试试。

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我是小翼，关注我一起40岁退休，我们下期再见👋🏻

 丁小翼 2025年03月13日 12:24 上海
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